Wat is je psoasspier?

Achter je buikspieren lig een relatief onbekende, maar oh zo'n krachtige spier, de psoas. Uitgesporken ‘so-az’. De psoas is letterlijk de diepste spiergroep van het menselijk lichaam. De psoas bevindt zich aan beide kanten van de ruggengraat en is zijdelings vanuit de borstwervels (T12) aan de 5 lendenwervels verbonden. Van daaruit beweegt het neerwaarts door de abdominale kern – het bekken – waarna iliacusspier en psoas in één pees samenkomend verbonden zijn met de bovenkant van het dijbeen, net onder het heupgewricht. Als enige spier die ruggengraat verbind met je been, beïnvloedt de psoas alles: ademhaling, lage rugpijn, angst, stress en ook plezier. Het is een soepele en dynamische spier. Subtiel om te voelen en te ervaren, en niet eenvoudig te vinden omdat het zo diep in de kern van het menselijk lichaam ligt.

De psoas is van cruciaal belang voor een goede beweging van het lichaam en heeft direct invloed op balans, spierfuncties, flexibiliteit, kracht, bewegingsbereik, gewrichten en organen. Zonder je psoas zou je niet in staat zijn een juiste houding vast te houden of je benen te bewegen om te lopen. Een gezonde psoas beweegt gemakkelijk en masseert niet alleen ononderbroken de wervelkolom, maar ook organen, bloedvaten en de zenuwen van de romp. Dit proces bevordert een goede doorstroming van de lichaamssappen waardoor we ons goed geaard en gecentreerd voelen

.

Stress en psoas?

Veel mensen hebben een snelle, stressvolle en ambitieuze levensstijl, die veelal wordt gekenmerkt door een drukke (kantoor)baan, in de weekends tot zonsopgang feestvieren en dat proces eindeloos herhalen. Koch is van mening dat chronische psoas-problemen het gevolg zijn van onze ongezonde levensstijl en van andere gangbare elementen van ons hedendaagse leven, zoals de stoelen waarop we zitten, de strakke broeken die we dragen en het soort schoenen waarop we lopen. Als we de psoas continu samentrekken door toegenomen stress worden de spieren korter, met als gevolg lage rugpijn, ischias, wervelproblemen, scoliose, degeneratie van de heupen, menstruatiepijn, onvruchtbaarheid en spijsverteringsproblemen.

In een ontspannen en vitale staat bevordert het gevoelens van genot, comfort en behaaglijkheid.

De psoas beïnvloed elk aspect van je gezondheid en welzijn, een gezonde, dynamische psoas geeft krachtig uitdrukking aan coherent en responsief functioneren. De psoas is verbonden met:

Balans skelet
Flexibiliteit
Bewegingsbereik
Gewricht rotatie
Orgaan functie
Ademhaling
Circulatie
Gezondheid bijnieren
Functioneren zenuwstelsel
Emotionele stabiliteit
Natuurlijk bevallen

Het werken met (oefenen van) onze psoas helpt lagen van spanning en een veelheid aan spier en skelet compensaties te ontmantelen. Een goed functionerende psoas is essentieel voor het herstel van symptomen en aandoeningen als:

Pijn in de onderrug
Ischias
Overmatig menstruele krampen
Heupkom spanning
Pijn in de lies
Scoliose
Knie, nek en enkel spanning
Blaasdisfunctie
Spijsverteringsproblemen

Als je last hebt van een van deze gezondheidsproblemen of op zoek bent naar mogelijkheden om stress te verminderen of te voorkomen, probeer dan de volgende oefeningen voor het openen van de psoas:.....

LET WEL OP!!!

Heb je lijf lief, het is een belangrijke boodschapper op je pad van bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.

Doe de oefeningen TRAAG en zeer BEWUST. Ga NIET voorbij je grenzen, respecteer je lichaam. Doe ook steeds een tegenbeweging (oefening) zoals de onderste oefeningen, om je rugspieren en je psoas terug op hun effen te laten komen. LET ook op je ademhaling: ..... traag IN met de BUIK en nog trager UIT via de MOND.

Geniet ervan <3

Hoge Lunge; doe deze oefening als je de lage lunge onder de knie hebt. Dit is tevens een balansoefening.

Lage Lunge; je kan deze combineren met je armen omhoog zoals bij de hoge lunge.

Zijwaartse buiging

Deze oefening is 3 keer hetzelfde, echter, je kan je armen leggen waar JIJ het prettigst vind! Je zal bij de 3 poses, 3 verschillende ervaringen hebben in je onderrug, je armen en schouders, VOEL en doe het met respect.